人気の宅トレYoutuber、竹脇まりなさんことたけまりさんのエクササイズ。やってみたけど全然痩せない…、結果がでないとこれからも続けていこうか迷っちゃいます。せっかくやるなら効果を感じたいもの。この記事では、たけまりさんの動画をやってはみたけど、痩せない、成果を感じにくいなと思っている方に向けて、経験を踏まえて減量するためのポイントをまとめてみました。
宅トレダイエットの実績
わたしは、1年半ほど前から宅トレを始めたのですが、なんだかんだで-4kg～-6kgを達成しました。今もキープしています。
何ならまだやせれるな～って思うんだよね
それはすごい！！
▼▼ダイエット体験記はこちら
経験者が考えるチェックポイント
やせないなぁとか、むしろちょっと太ってきた？とか、悩むのは特にトレーニング初期かな思います。ダイエットの初期を振り返ってみると下の2つが大きなポイントだったなと思います。
- 食べ過ぎていませんか？？
- 運動時間は十分ですか？？
一回体重落ち始めるとするするっと落ちていったよ
そこにいくまでが悩むよね
詳しくみていきましょう！！
食べ過ぎてませんか？？
まずこれ！！ダイエットを始めて初期は、たけまりさんのおかげでエクササイズはすごく楽しくできていたんですが、運動したあとのご飯がおいしかったのもあり、食べ過ぎていたんですよね…痩せないな、むしろ太ってるけど？ってなっている方は、食べ過ぎているかも。
いやいや本末転倒やがな
運動したあとのご飯は罪悪感なくておいしかったんだよね…
心当たりのある方は、『自分の年齢・普段の運動強度で一日どのくらいのカロリーが適正なのか』、『自分がおやつ・のみものを含めて一日どのくらいカロリーを摂取しているのか』把握してみましょう。
えー地味だしありきたり…めんどくさい
減量目的ならここは避けれないね…習慣になれば手間も減るから、まずは一カ月やってみて。慣れてきたら書かなくてもだいたいカロリーわかってくるから。
うーん。。。
目標にする摂取カロリーを計算してみよう
自分の年齢・身長・体重・一日運動をどの程度しているかを入力し、目標の摂取カロリーを把握します。
ちなみにわたしがダイエットしていたときは１日1200kcalを目安にしていたのですが、お腹が空いてたまらないなんてことはなく、意外と食べれるんだなーという感想でした。
食事レコーディングしてみよう
ほんとありきたりなんですけど、とても有効です。レコーディングをしていると、あ～今このお菓子でカロリー消費している場合じゃないなと自然にやめれたり、カロリーを控えて満足感を得るにはどうしたらいいかとか、我慢じゃなくて、思考が変わってくるのでおすすめです。我慢すると絶対続かないです。
夜食替わりにハーブティにしておこうとか、鶏のもも肉をむね肉にしておこうとか、レコーディングをしていると納得してできるのよね～
我慢って思うと続かないけど、理由がわかってたら続きやすいよね
タンパク質を多くとることを心がけてみよう
たけまりさん動画でダイエットをするということは、『トレーニングしながら健康的に瘦せる』を目指すことになります。この場合、絶対にタンパク質をたくさんとることを心がけたほうがいいです。もちろんしなくても、痩せることはできますが、間違えなく効果的です。
【１日分タンパク質量の計算方法】
普段 体重 * 0.8
軽い運動をしている人 体重 * 1.2 ～ 1.5
筋肉を増やしたい時 体重 * 2
これによると、トレーニングを頑張るときのタンパク質の摂取量の目安は、体重60kgなら1日あたり120gになります。
手のひらの大きさくらいのお肉を食べて、摂取できるたんぱく質の目安は20g。朝昼晩に手のひらサイズのお肉を食べるのは結構しんどくないですか？？
そう考えたときやはりプロテインに頼ってみようかなと考えました。
普段の食事で補えないものは、タンパク質が含有されている補助食品や、プロテインで補います。
タンパク質をとることで、ダイエットは効果的に進みます。なので、停滞している方は一度試してみてはいかがでしょうか。
▼▼まりなさんプロデュースのプロテインを試してみた
▼▼おいしいプロテインを探してた時の記事です
運動時間は十分ですか？？
たけまりさんの動画は本当にたくさんの種類のエクササイズがあります。中には3分や10分などの短いものもありますが、さすがに3分だけやって、痩せることはありません（多少引き締まったりするとは思います）
痩せないとお悩みの方は、11分痩せるダンス毎日やってるけど痩せない…とかハンドクラップ毎日やってるけど痩せない…とかそんな感じなんじゃないかなと思います。運動量の見直しと、筋トレを取り入れたほうがいいと思います。
これを読んでる方の目的はおそらく減量。それであれば、ちょっとしんどいですがまず1カ月は毎日30分以上は頑張った方がいいです。
心配しないで。たけまりさんの動画は楽しいので、無理なく続けられるよ！
1カ月というのは、なんとなくなんですが、この頃になると筋力もついてくるし、どの部分が痩せたいか、どれだけ体重を減らしたいのかで自分で調整できるようになると思います。
はじめのうちは毎日を目指す
体重を落とすのが目的であれば、とりあえず毎日やったほうがいいです。なぜなら、今わたしは1日おきにしているんですが、体重はキープできても、それ以上ひきしまる感じは実感できていないからｗ
本格的にやっていたときは、短いものを組み合わせたりして合計で30分以上は運動するようにしていました。
筋トレを取り入れたほうが効果的に痩せやすいみたいだね
慣れるまではしんどいけどちょっとがんばってみて！！
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
筋トレ初心者・抵抗がある方は、筋トレを避け、有酸素運動で痩せようとする傾向があるような気がします。
ですが、間違えなく筋トレを取り入れたほうが効果的・短期間で痩せます。
なぜなら、有酸素運動はある程度の時間続けないと効果がないからです。仕事・家事をしながら有酸素運動に割く時間を作るって、なかなか大変なのではないでしょうか。短期間で効果を出すためには、筋トレを取り入れたほうが絶対に効果的。時間がない方のダイエットにうってつけだと思います。
筋トレって言われても、腹筋なんて一回もできないしｗ
運動経験がほぼなかったり、腹筋だって一回もできたことない…っていう方もいるかと思うのですが、その経験は一回忘れてもらって大丈夫です。なぜならわたしも全く同じだったから（筋トレで痩せるなんて都市伝説だと思っていたｗ）でも、本当にやってるうちに筋力がついてできるようになります。
できなくても続けてたら絶対にできるようになります。年齢も関係ないです。
人間、筋肉は誰にでもついてるから大丈夫！！
せっかくマリネス頑張っているのに痩せない…てお悩みの方は、ぜひ、食事と運動を見直してみてくださいね！！
たけまりダイエット成功者の体験談を読んで元気出す！
わたしがたけまりさんを知ったきっかけは、友達がたけまりさんですごく痩せてびっくりしたからです。宅トレでもダイエットは全然できるので、経験者のエピソードを読んで参考にしてみてくださいね！！
▼▼書籍『やせるダンス』でも運動のポイントが解説されていたり、12人のマリネスダイエット成功者の体験談が掲載されています♪