この週やったこと
トレーニング
竹脇まりなさんのトレーニングで、気になるものを試していきました。
基本的には、短いものを組み合わせて合計で30分以上になるようにして、休みの日など余裕がある日は長いものを試してみたりしました。（といつつ、やらない日とか10分以下の日なんかもあり）
食事制限
食事制限はしていませんでした。ただ、コロナ禍で外食することは普段より少なめだったかも。
１週間目の宅トレメニュー
| 曜日 | 時間 | メニュー |
| 月 | 24分 | 9分 痩せるダンス（脚、お腹、二の腕、背中） HANDCLAP 2週間で10㌔ 15分 |
| 火 | 40分 | 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] 毎日4分 お尻ひきしめ 6分 二の腕、背中痩せ 地獄の19分 瘦せるダンス |
| 水 | 39分 | 28分で人生を変えよう脚痩せ、ストレッチメドレー 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] |
| 木 | 28分 | 楽しい7分痩せるダンス 6分 縄跳びダンス 5分 背中痩せ 10分 痩せるダンス |
| 金 | 6分 | 中級編 顔痩せ 3分 地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ |
| 土 | 32分 | 地獄の19分 三日坊主でもよい 初心者用10分 超簡単な動きで痩せるダンス 中級編 顔痩せ 3分 |
| 日 | 27分 | 有酸素ダンス 11+15分 |
２週間目の宅トレメニュー
| 曜日 | 時間 | メニュー |
| 月 | 15分 | 3分 顔痩せ 中級編 地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ 簡単6分 座ったまま！二の腕と背中 |
| 火 | 5分 | [地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め |
| 水 | 63分 | [椅子に座ったまま]肩こり＆二の腕 2分 [地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め [地獄の足パカ3分] エヴァンゲリオン 3分 顔痩せ 中級編 |
| 木 | 3分 | 3分 顔痩せ 上級編 |
| 金 | 30分 | [決定版30分]これ1本できたらOK 腹筋・背中・二の腕 |
| 土 | 60分 | [決定版]超地獄！痩せるダンス総集編 本気の60分で自宅簡単ダイエット 60分 |
| 日 | 35分 | 3分 座ったまま胸トレ 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] 9分 腰肉撲滅 12分 全身ストレッチ |
効果的だったトレーニング
顔やせ
3分 顔痩せ 中級編
3分 顔痩せ 上級編
まりなさんのこの顔痩せシリーズ、即効性あり！あごのラインがしゅっと細くなった気がします。
時間も短いので、すぐにチャレンジしてみてほしいです。
腕
地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ
これも簡単な動きで効果がでやすい！普段動かさない部分を動かすのが気持ちいいです。座ったままできるので、やる気がでないときもとりあえずやろうかなと思えるのもいいです。
お腹周り
11分 痩せるダンス[腰肉撃退]
腰のまわりについた浮き輪肉に効果あり。慣れないときはちょっとキツイけど、まりなさんの笑顔と、音楽で乗り切れます。とにかくウエストに効果あります。楽しいからぜひやってみてほしい！！！
この週のまとめ～はじめはしんどい。でも２週間は続けてみて！
運動習慣がほぼないと、全然運動についていけなくて、動画は進んでいるのに勝手に休憩したりしていました。休憩してから再開して、とにかく最後までやるようにしました。
２週間過ぎると、筋肉がついてくるのか、もう終わり？とか思うようになったりするので、まずは２週間！！続けてみてほしいです。
まりなさんの動画は、くじけそうになっても、まりなさんが明るく励ましてくれるので、相性が合いそうならおすすめです。
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