筋トレってちょっと抵抗がある方多いと思います。
だってやったことないし。。。
学生時代一回もできてことない
わかります！！わたしもえっ？筋トレ？？って思ってました。有酸素の方がまだできそうな気がしますよね。
わたしも運動習慣なしで、マリネスでダイエット経験者なのですが、実際やって思ったことは筋トレの方が有酸素運動より効率的だということ。
でも初めは筋肉がなさすぎて、筋トレなんてできませんでした。
▼▼ダイエット始めたときのわたしの状態です▼▼
ですが、たけまりさんの有酸素運動動画の中では、軽い筋トレも混ざっているものもあるので、筋力を増やしながら有酸素運動することができます。また、筋トレと一緒に有酸素運動を取り入れることでさらに効果的にダイエットすることができます。
今回は実際にやってよかった、たけまりさんの有酸素動画を5つ集めてきました。
たけまり（竹脇まりな）さんの有酸素運動 おすすめ5選！
人気ダンスの組み合わせ♪ 【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ！！効果的な有酸素運動ダンス決定版
有酸素運動これでちょうど20分！！まりなさんの短い有酸素運動ダンスが組み合わさって、20分のプログラムになっています。特に最後の、「世界一再生されている痩せるダンス」は音楽もダンスもノリノリで時間がすぐ過ぎちゃう♪♪やっぱり楽しくないと続かないのでね、好きなダンスがあるのは大事だと思います。
雨の日でも、出かける準備しなくても有酸素運動ができるなんて本当たけまりさんは宅トレの味方です♡♡
軽く筋トレもできちゃう【14分有酸素】マンションOK！！飛ばない運動で脂肪を燃やそう
14分の有酸素運動です。有酸素運動といいつつ、中盤あたりにスクワットのパートが1分、脇腹に効きそうな運動もあって、筋トレも混ざっています。筋トレが苦手なかたは、たけまりさんの笑顔で楽しく騙されながら😂、こなしちゃうのにいいんじゃないかなって思います。
「筋トレきらい〜、苦手。」よくわかります！！わたしもそうでした。なので、こういう軽い？短い？筋トレを有酸素運動の中でやってみて、筋力をつけていくっていう方法は筋トレに抵抗ある方にはすごくいいはず！！
わたしも時々するのですが、終わることには滝汗です。
しばらく続けていたら、運動しないと気持ち悪くなる日が来るはず！！
楽しくできる 【牛地獄の8分】蹴ってパンチしてストレス発散！！！ガチのボクシングエクササイズ
牛さん🐮柄のパンツがかわいすぎて、運動もはかどります😂
内容はボクシング&キックボクシングの動きがほとんどなのですが、中盤あたりにレンジという筋トレが少し入っています。わたしも初めはレンジという運動がなぜかできなかった。。。（どこの筋力が足りないのかも分からないレベル）、半年くらい続けてだんだんできるようになりました。
できない運動はちょっと休憩したりして、早さについていけなければ、自分のペースで。それがで切るのが宅トレのいいところなんじゃないかなって思います。
毎日ちょっと頑張る気持ちでやれば必ず成果は出るので続けてみてくださいね♡♡
【しっかり16分】マンションOK！腹筋と脚が引き締まる有酸素運動！！
これは結構きつい＞＜
しっかり筋トレもできて、ストレッチ要素もあるし、終わった後、結構汗かいています。腹筋に効きそう。
とにかく楽しい😂プロダンサーと本気で痩せるダンス踊ったから一緒に踊ろう！！
5分くらいの短いダンスで、筋トレもないのでただ楽しく踊れます。
一緒に踊っている方はIG（あいじ）さんとおっしゃるプロダンサーでレディーガガのバックダンサーも務められたことがあるそう！！ちょっとセクシー系のダンスなんですが、やっててすごく楽しいので、気分転換におすすめです♡♡どうしても運動やりたくないなーなんて日は、好きなダンスがあるとまたやりたくなるので、好きなダンスを探しておくといいかもです。
どうしても紹介したかった😭【200万人記念】アラ還の両親と一緒に痩せるダンス踊ってみたよ！！〜本当にみんなありがとう！！〜
チャンネル登録者数200万人記念の動画。たけまりさんのお父さんとお母さんとたけまりさん、親子3人の動画です。
わたしなんかこの動画を見ると泣けてきちゃう。。。なんか3人とも素敵すぎて。。。😭なんて思いながらコメント読んでたら、同じような方がいて安心しました。話が長くなるので、それはそれとしてなんですが、音楽もすごくキュートだし、あまり難しくないダンスなので、初心者の方とか、あんまり運動に乗り気じゃない気分の時におすすめです。
途中で愛犬が寄ってきてまた帰っていくところも和む🐶たけまりさんのお母様は秋田で有名なエアロビのインストラクターということですよ。キレキレでかっこいいですよね。