はじめたきっかけ
それは立て続けに友達から、ひとりの宅トレYoutuberさんを紹介されたから。そして、その友達はなんと7キロもやせていたんです。
わたしに至っては、食事制限や、運動など本格的にダイエットをしたことがなく、というかする気がなく、健康診断の前はガッツリ系を控えるとかその程度でした。
正しい知識がなかったので、運動してやせるとか、都市伝説だと思っていたのですがw、友達を目の当たりにして、「本当に痩せることができるのか！！」←と知り、動画を見てみることにしました。
友達2人から立て続けに紹介されたYouTubeチャンネル
それが、竹脇まりな（MarinaTakewaki)チャンネルです！！
まず有名なのは、この11分痩せるダンス。
現在チャンネル登録者数200万人越え！
それもそのはず、まりなさんの動画は、楽しくて、種類も豊富、なので飽きずに続けることができます。
この場を借りて、まりなさん、ありがとうーーー！！！
あと紹介してくれた友達もありがとーーー！！！
ダイエット方法→やっぱり食事制限はいる
・有酸素運動・筋トレを1日おきに40分以上、長くできない日は10分ほど
・食事制限は行わない タンパク質中心にし、カロリーは1日1200kcalになるべく抑える
食べることが大好きなため、運動すれば食事制限をしなくても済むかなと思い、はじめの2週間ほどはカロリーを気にしていませんでしたが、体重が1kgほど増えてしまって……( ；∀；)
筋トレを始めると、筋肉や、骨密度が増えることにより、体重が増えるらしいですが、せっかくやってるんだから体重減らしたいという欲が。あと、運動するとその安心感からか、いつもより食べてしまってたのかもしれない・・・( ﾟДﾟ)
それを防ぐためとりあえず、スケジュールにその日食べたものを書き込み、カロリーを一日1200kcalに抑えることにしました。
カロリー算出はこちらのページを利用しました。
それでも、ダイエット中にはクリスマスやお正月があったりしたので、カロリー計算をしなかったりした日もあります。
楽しむときは楽しまないと、続かないので！ゆるく長くが目標です。
完全在宅で3ヵ月続けた結果→体重は変わらないけど、ウエストやせる
前提のプロフィール
- アラフォー
- 食べるのが好き
- 多分太りやすい体質
- 運動（ヨガ・ジム・ウォーキングなど）の習慣なし
- 筋肉がなくて、腕立てとか1回もできないｗ
Before
体重 60.5kg（±0.5kg）
長く続くと思っていなかったし、やせるとも思ってなかったので、ウエストは計ってなくて残念。参考にユニクロでボトムスを買うときは、ＬかXL。77-78cmくらいでしょうか。
After 1month
体重 59.7kg
After 2month
体重 59.1kg
After 3month
体重 58.0kg
ウェスト 72㎝
数字では体重はそこまで落ちてないですが、ウェストは自分でわかるくらいすっきりしました。
これからダイエットを始める方におすすめしたいのは
- ダイエットを始める前に、体重だけではなく、ウェストや、腕周り、ヒップ周りを計ること！！効果が実感しやすく、モチベーションが上がるはず。
- 体重は水分で大幅に変わるし、目安くらいに思っておくこと。体重が変わらないからとやめてしまうのはもったえない！
腹筋を鍛えたらウェストは落ちます。都市伝説じゃなかったみたいｗ
3ヵ月の具体的なダイエット日記も書いていますので、参考にしてください。
▼▼はじめの1カ月はひたすら運動
▼▼食事制限をはじめたのはこのころ
