竹脇まりなさん(marinatakewaki)チャンネルで宅トレを始めて半年。思い始めたこと。「ちょっと運動の強度をあげたいな。。。」ええ、自分でもこんなことを思ってびっくりしてしまったくらいです。運動習慣がなくて、筋トレなんてボディビルダーさんがするものだと思っていたのに^^;
他のYoutuberさんで、いい動画ないかなと探していたところ、海外のチャンネルでクロエ・ティング(Chloe Ting)さんの動画がよかったのでご紹介します！
クロエ・ティング(Chloe Ting)さんとは？
Wikipedia によると
Chloe Ting was born in China.She moved to Brunei at young age. She lived in Brunei until she moved to Melbourne, Australia at age 17
https://en.wikipedia.org/wiki/Chloe_Ting
クロエ・ティングさんは中国生まれ、ブルネイに小さいとき引っ越し。17才でオーストラリアのメルボルンに移るまでブルネイに住んでいた。とのことです。今もオーストラリアでご活躍されているようですね。このサイトではクロエさんと呼ばせていただきますｗ
クロエ・ティングのいいところ
無料なのに、種類が豊富
▼▼こちらに過去のトレーニングプログラムが公開されています▼▼
クロエさんのすごいところは、トレーニングプログラムを無料で公開されていること。そのプログラムは「夏までに絞る」、「15日で集中的コアトレーニング」、「体重を落とすチャレンジ」など目標と、一日の運動時間(per day)、所要日数(schedule)が明記されています。
こんな感じで1日1日のトレーニングが決められているので、わかりやすい。
右上の
- Workouts – optionalを入れてのプログラムの数
- 時間 – optionalのぞいたトータルの時間 例：30min→30分
オプションは、ウォームアップとクールダウンです。
トレーニングは、ウォームアップをしたほうが効果的と言われていますが、わたしは基本的に運動嫌いでトレーニングをなるべく早く終えたい民なのでｗ、ウォームアップやクールダウンはとばして、運動だけしてました。
やったほうが怪我も防げるし、筋肉痛になりにくかったりするので、ご自身の体調と相談してみてくださいね！！
道具が必要ない
基本的には場所と動画さえあれば、道具は必要ありません。ですが、トレーニング用のマットがなければ、マットはご用意された方がいいです。わたしは、ニトリの厚めのヨガマットを愛用しています。やっぱりどたどたしちゃうとマンションだと特に気を遣うし、床でやると腰を痛めちゃいますので^^;
▼▼衝撃を吸収するので、厚さ10mmがおすすめです▼▼
中には、強度を高めるため、トレーニング用のゴムバンド？を使ったりすることもありますが、持っていない用の運動がLOW IMPACTとしてでてくるので、基本的にはマット以外の道具は不要です。
マンションでもできる
ジャンプを伴ったり、場所を広く使うようなトレーニング、道具を使うトレーニングには、必ずとなりに「LOW IMPACT」(強度低め)の動画がでてくるので、マンションや、どたどたできない環境でも安心です。基本的にはヨガマットひけるスぺースがあればOK。
初心者にもやさしい
ちょっとこのトレーニングきついなぁと思っていたら、だいたいALTERNATVE（オルタナティブ：代替え手段みたいな意味）がでてきて、やさしいめのやり方を出して下さっています。きついなぁと感じたら、まずはオルタナティブでやってみましょう！！とりあえずやってみるのが大事！！筋力ついてくると、後々できたりします。
トレーニング終わったらいいね！ボタンを
トレーニングが終わったら、感謝の気持ちのいいねボタンを押して、貢献しましょう♪♪
実際に試してみた！！
2021 Weight Loss Challenge
21日間、1日だいたい30分のトレーニングプログラムでした。21日間といっても、お休みも含めて21日なので、実質16回のプログラム。HIITや、部分やせを分散した総合的なメニューなのかなと思いました。
そのうちの何個かの主なトレーニングをご紹介したいと思います。まずはお試しでひとつ試されるのもいいかもですね！（※日本語訳はわたしの素人翻訳となります）
まずは画面の説明！！
基本的にはあまり気にしなくていいと思いますが、画面の構成をさらっとご説明します。
- ALTERNATVE – オルタナティブ↑で説明済み
- 左上の％ – トレーニングの進捗
- 左上の now: – 現在行っているトレーニング
- 左上の数字 – トレーニングの残り時間（0になるまで続ける）
- UP NEXT – 次のトレーニング
10 Min Sexy Arms & Back Workout | Underarm, Side, Upper, Lower Back （10分 腕、背中のトレーニング）
10分の腕と背中のトレーニング。立膝で行うものが多く、わりとあっという間に終わります。終わった後、腕への効果を感じました。
10 Min Abs Workout to get defined ABS | 3 week weight loss challenge (10分 腹筋トレーニング)
10分の腹筋(Abs)トレーニング。腹筋は効果がでやすいです！！！すぐにウェストに効果があるので、モチベーションが上がりやすい。そんな観点からおすすめしてます。
20 Min HIIT workout to burn lots of calories | 3 week Weight Loss Challenge (20分 HIIT 脂肪燃焼)
このプログラムの中で一番長くてしんどいトレーニング^^; 長くて間延びしてしまうので、前半10分、後半10分にわけて、集中力きれないように工夫しています。HIITとは、ヒットと読み、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
はじめて約1カ月半。結果は！？
わたしは一日おきに1カ月半かけて最後までやり終えたのですが、結果-1kg^^
まりねすで-3.5kgは安定してたのですが、ちょっと食べるのコントロールできてなかったりで-3.0kgになってたりしていたので、ダイエットはじめてからはトータルで-4kgです。
なんとなくやせればいいかぁで始めた宅トレだったので、ちょっと気合を入れなおして-5.0kgを目標にしてみました。もうちょっとだ！！！
これ見てる方もがんばりましょ～～！！トレーニング、やってみると楽しいですよ♪♪