猫背が気になる方に!姿勢を改善するためのスクワットとストレッチ

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NEWS23を見てていたら、ブラインドサッカーの日本代表選手のトレーナーさんが出演されていました。選手は姿勢が前に倒れる傾向があり、その姿勢を直すことでパフォーマンスが向上するとのこと。わたしも猫背が気になっていたので、番組が終わってからYoutubeで探してきました!

プロトレーナーの姿勢改善ルーティン

出演されていたのは、プロトレーナーの中野崇さんでした。

こちらの動画は3つのトレーニングが紹介されています。

・インナースクワットと軸ストレッチ×3回

・コモドストレッチ×3回

インナースクワット

軸ストレッチ

コモドストレッチ



姿勢改善ストレッチやってみた感想と効果

インナーストレッチは上にあがってくることができず、断念。

コモドストレッチはできれば1時間に1回、頻繁にすると柔らかくなってくる!!

重心?が変わったような気がする

インナーストレッチは、そもそも脚を開いたまま、下までしゃがんだ後、上にあがることができず・・・できませんでした汗 筋力ないとちょっと難しいかも…

なので、インナーストレッチと軸ストレッチはあきらめて、コモドストレッチ中心にやっています。コモドストレッチもポイントが多くて、はじめはできなかったのですが、何回かやっていると股関節が柔らかくなってくるのか、できるようになってきました。

プロのスポーツプレーヤーに指導するときは、このストレッチを1時間に1回やるように指導するらしいです。ストレッチといえば、1日1回かななんて思っていたのですが、回数が違うのですね!!同じ姿勢になっていると、やはり固まってきてしまうそうで、こまめにするがポイントだそう。

1時間に1回はできていないのですが、ヨガマットをひきっぱなしにして、気づいたときにやっていました。(ヨガマットをひきっぱなしにするのがポイント笑)

このストレッチをやったあとは、確かに姿勢がよくなるというか、どこに力を置いたらいいかが自然にわかるというか・・・自分的には効果があるように思っていて満足しています。人から「姿勢よくなったね」って言われたらいいですが・・・!!

在宅勤務も続いている間はこまめにやっていこうと思います。

▼▼コモドストレッチだけのストレッチ動画はこちらです

▼▼竹脇まりなさんの股関節に効くストレッチも集めてみました。軽くできるのでおすすめです。

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