たけまり(竹脇まりな)さんのおすすめダンス*5選 体験記つき

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たけまりさんの宅トレを始めて約1年たちました。豊富なたけまりさんのコンテンツの中で、何から始めていいかわからない!っていう方は多いのではないでしょうか。今回は、たけまりさんの動画の中でお気に入りダンスを5つ選んでみます。この記事の動画で全身を鍛えることができるように選びましたので、ぜひ参考にしてください♪

たけまりさんのおすすめダンス 5選

【地獄の11分】マンションOK!キツイけど病みつきになる痩せるダンス!〜ノリノリ音楽で飛ばない腹筋ダイエット〜

はじめは軽いステップなんですが、スクワットや、全身運動が随所に散りばめられて、筋トレも有酸素運動もうまくできるようになっているなと思います。後半のステップがすごくかわいくて、音楽も好きです。きついけどあっという間に終わるし、終わったら体がぽかぽかして、運動したなぁって実感できます!はじめはきついかもしれませんが、ぜひ自分のペースで最後まで頑張ってください。楽しくできることをお約束します。

これだけ言えるのは、このダンスの中にあるサイドクランチは脇腹にめちゃめちゃ効果あります!!

あと、このダンスの3曲めに小島よしおダンスというのがあるのですが、実際に小島よしおさんとダンスしている動画があって、相当面白いので貼っておきます。あんまり運動にはならないかもしれないですwww息抜きとしてどうぞ。

【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう!くびれを作る筋トレダンス/マンションOK/飛ばない【ダイエット】家で一緒にやってみよう

こちらの動画はわたくしイチオシでございます。音楽も好きだし、ほどよいきつさ。特に、腰肉に効果てきめんなので、これをしばらくつづけると、ウエストはみるみるひきしまりますよ。2曲目にKの字になるダンスがあるのですが、これがすごく効いた気がします。チアダンスみたいでなんか楽しいですね♪

【地獄の12分】家でできる腹筋ダンスで速攻お腹痩せ!ドM専用ダイエット動画 #家で一緒にやってみよう【We Can ダンス】

1曲目のサイドステップは、マットの上ですべらないように気を付けてください!無理そうな動作はお休みするか、無理のないようにしてくださいね。それでも続けていれば効果あるので安心してください。

このダンスのいいところは、音楽が明るくて、きついけどあっという間に終わるところ。2曲目は有酸素運動で燃焼させて、3曲目が結構ちゃんとした腹筋運動になっています。筋トレといっても筋トレの時間は短いので、筋トレが苦手な方もできる範囲でチャレンジしてみてくださいね。



わたしも始めは全くできなくて、テンポについていけなくて勝手に休んだりしていたんですが、完璧を求めないで、いつかできるようになるでしょくらいの気持ちでやってたらいつのまにかできる回数が増えていって、今は音にあわせてできるようになりました

腹筋を鍛えたい方におすすめです。腹筋鍛える=ウェストはサイズダウンするので、モチベあがりますよ。体重は正直食事制限しないと難しいかなと思っているのですが、サイズダウンは運動続けてたらできます。

【地獄の11分】脚がみるみる引き締まるダンスで正月太りにおさらばしよう!!【痩せるダンス】

こちらは、脚やせを中心にしたダンス動画です1曲目のランジははじめバランス取れなかったりで難しいかもしれないですけど、これも慌てず姿勢をくずさずゆっくりやってみてくださいね。2曲目以降はスクワットなども入ってきますが、随所にステップが入っていてきつくないように工夫されているので、脚やお尻をひきしめたい方には特におすすめです。3曲目はスローテンポのステップ中心で有酸素運動多めという感じでした。

【累計6000万再生】ダイエット成功者続出のダイエットダンス5曲を一気に踊ろう!!【痩せるダンスで正月太り解消】

こちらは人気のダイエットダンスを集めたダイジェスト版です。たけまりさんの超有名な11分痩せるダンスから始まって、脚に効果のある足パカ、有酸素運動、座ってできる二の腕痩せダンス、11分痩せるダンスという構成になっています。

どれも曲がかわいくて、楽しくできる人気のダンスばかりなので楽しいし、終わったころには全身運動ができている!というお得な動画だと思います。時間も短いので、このダンスを一通りやってみて、お気に入りのダンスを見つけてみるのもおすすめの方法です。



たけまりさんのダンスが好きならこちらもおすすめ

たけまりさんのダンスが好きなら、こちらの番組がおすすめ。TBSで月~木 朝9:55からやっている『レッツ美バディ』。まりなさんと、ビバメンと呼ばれるイケメン?のゲストトレーナー、芸能人のゲストとともにまりなさんとダンスをする番組です。

ゆるい番組で見てるだけでも楽しいし、月~木まで同じ時間でやっているので、習慣化するにはいいのではないでしょうか。

TBSテレビ:Let's 美バディ
Youtubeで人気のトレーナーとフィットネス!“健康美”を目指して、楽しく宅トレできる!

TBSがない地域はTVerで一週間分見ることができます。わたしも時々見てます♪

Let's!美バディ|民放公式テレビポータル「TVer(ティーバー)」- 無料で動画見放題
宅トレYouTuber竹脇まりなと楽しく健康美を目指す番組。 今週は「お魚ソング」でゲストにハリセンボンが初参戦。 美バメンはIGが参戦。 

わたしが実際に竹脇まりな(たけまり)さんでダイエットした時の記録

たけまりさんのダンスや筋トレを地道にやって3ヵ月で3.5㌔落とした時の記録です。どんなダンスをやったか、食事をしたかの記録や気を付けることを書いていますので、よかったら参考にしてみてくださいね。

たけまりさんの新しいページができるらしい!

今までたけまりさんはYoutubeのチャンネルしかなかったですが、11月に動画を組み合わせてまとめたページが新しくできるそうです。完全に無料ということなので、そちらも楽しみに待ちましょう♪♪

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