【結局3ヵ月半で-3.5kg】3つの法則 アラフォーダイエット④

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いきなり結果発表!!

2週間づつ区切って記事を書いていましたが、すっとばして結論を言うと(面倒くさくなった汗)結局14週目(3カ月半)で -3.5kg 達成することができました!!パチパチパチ~!!

やったことは、前回までに述べてきたように

  1. 1日おきのトレーニング、有酸素運動(主にマリネス)30分~50分
  2. カロリー1200kcalに抑える
  3. タンパク質を多くとるように心がける

の3つです。-3.5kgをすごいと!!とるか、たった3.5kgととるかは、人それぞれだと思いますが、2カ月ほどたった現在もキープできています。なんだかんだ、リバウンドしない唯一のダイエット方法だといえます。

反省点なんかも交えながら一つづつ解説していきますので、どうぞおつきあいください♪



1日おきのトレーニング、有酸素運動(主にマリネス)30分~50分

わたしにトレーニングの楽しさを教えてくれた方は、間違えなくこの方、竹脇まりなさん!!!

とにかく彼女はポジティブで、見てるだけで楽しいんです^^栄養のこともたくさん勉強されていて、食事に関する動画もあげられています。まりなさんは料理もすごく上手!!(おばあさまが調理師だったらしい)

↓の動画はすごく人気のある動画です。Marina Takewakiチャンネルで、ダンス、トレーニング、食事、美容のこと、たくさん学べますよ!!

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

わたしが実際にやっていた動画リストは過去記事にあげているので、よければ参考にしてみてくださいね♪♪



本もでてます!!もちろんそっこー買いました。ダイエット成功者の体験記が元気でます。

やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす(0) [ 竹脇 まりな ]

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カロリー1200kcalに抑える

正直いうと、はじめからカロリー制限していたら、3ヵ月もかからなかったか、もっとやせていたと思う……

はじめの1カ月は、運動あり、カロリー制限なしでやっていました。が、なんと筋肉がついたせいか、単に食べ過ぎたのか、1kgほど体重が増えてしまいました。

体の調子は運動する前よりよかったので、別にいいかななんて思っていたのですが、やるからには痩せたいなと思いなおし、一日の食事をレコーディングして、1200kcalを超えないようにしました。

ちなみに仕事は事務仕事で、普段トレーニング以外の運動をすることはありません。

カロリー制限は、外食のときは難しいけど、普段の食事にすると、お腹が空いてしにそーみたいなことはなかったです。おやつも食べてました。ご安心ください。

ちょっとめんどくさいけど、カロリーはネットですぐに調べられるので、まずはレコーディングから始めましょ~~!!レコーディングは正直に(笑)



タンパク質を多くとるように心がける

トレーニング頑張るなら、タンパク質とったほうがいいです。

目安は、体重1kgあたり10g。体重60kgの人なら、一日60gです。これは、結構気を付けてないととれないです。例えば、お肉の塊でいうと、手のひらのサイズで20g。一日手のひら3枚分のお肉、食べれますか…??コンビニのサラダチキン一日3個……結構しんどいですよね。

そこで、プロテイン製品が登場するわけです。プロテインドリンク、昔飲んだことがあって、においがだめで飲めなかったんですよ……しかし、現代のプロテインは違った!!!めちゃめちゃおいしい!!!私は色々ためして、コスパと味の面で日本のメーカーのものにおちつきました。飲み物と、食品、おすすめをあげておきます。

プロテインドリンクのおすすめ

海外製のマイプロテイン、ビーレジェンドのお試しを買って、一通りためしましたが、わたしはこちらがおすすめ!!ビーレジェンドさんの初恋いちご味!!

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初恋かどうかは知らんけど(笑)、すごくおいしくて飲みやすい。本当に名前で想像する通りの味です。冷たい牛乳は溶けにくいかな…水に溶かすだけでおいしいです。

色んな味があるので、まずはお試しパックで試されてみては。送料無料です。名前はちょっと変だけど(笑)、全部おいしいです。飲めないものはありませんでした。

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プロテイン食品おすすめ

プロテインバー、コンビニなんかでよく見かけると思いますが、プロテインの含有量にかなり差があるので、ご注意を!!マイプロテイン、iHerb、国内メーカー、これも色々ためしましたが、味、コスパともに続けられそうなのは、結局国内メーカーのものでした。

個人的におすすめなのは、アサヒグループ食品のプロテインチョコ。

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チョコフレークバーみたいな感じで、ふつうにおいしいです。ちょっと硬いけど。

ヨーグルト味や、いちご味も売ってたりします。コンビニで150円くらいで入手できます。タンパク質15g入っていますが、この価格帯の中では今のところ最大です。

次点で、こちらもおすすめ。森永inバーベイクドチョコ

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感想(0件)

これもおいしいのですが、飲み物なしでは食べれないかな…

ケーキタイプのプロテインは、もさもさした食感であることが多いです。プロテイン15g入り

inバーシリーズは、ウェハースタイプもありますが、プロテイン含有量が少なかったりします。

味や食感は好みが分かれるので、自分好みのものを見つけるのは楽しいですよ。

過去記事でプロテインドリンク、食品をまとめたものもあるので、よければそちらも参考にしてみてください♪(タグ:「ダイエット」)



しばらくダイエット続けます

現在-3.5kgですが、とりあえずあと-1.5kgを目標にして続けてみます。まんねり脱却のため、今は別の動画を試したりしているので、また報告しますね♪

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