【結局3ヵ月半で-3.5kg】3つの法則 アラフォーダイエット④

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ゆるく続けてきた結果!!

これまでやってきたことは下の3つ。

  1. 1日おきのトレーニング、有酸素運動(主にマリネス)30分~50分
  2. カロリー1200kcalに抑える
  3. タンパク質を多くとるように心がける

これを14週目(3カ月半)続けて -3.5kg 達成することができました!!パチパチパチ~!!

-3.5kg?ちょっと地味じゃない??

まぁそうですね…確かに-3.5kgって地味ではあるんですけど、

  • 今までやせようとしてもやせなかったこと
  • 体が全体的に引き締まった
  • これからやせたいなって思った時に、「食事をこれくらいにして、このくらい運動したら、〇〇カ月でやせれるな」という感覚を持つことができた
  • リバウンドせず、再現性の高いダイエット方法

現在、2カ月ほどたっているのですがキープしています。

3つのポイントについて詳しく解説します。



1日おきのトレーニング、有酸素運動(主にマリネス)30分~50分

わたしにトレーニングの楽しさを教えてくれた方は、間違えなくこの方、竹脇まりなさん!!!

とにかく彼女はポジティブで、見てるだけで楽しい^^元気づけられる!

あと、栄養のこともたくさん勉強されていて、食事に関する動画も豊富です。

わたしが実際にやっていた動画リストも過去記事にあげているので、よければ参考にしてみてくださいね♪♪



書籍も出されています。トレーニングするときに気を付ける点などかなり詳細にかかれています。もちろんそっこー買いました。マリネスでダイエット成功した方の体験記も豊富で元気もらいました。

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カロリー1200kcalに抑える

はじめの1カ月は、運動あり、カロリー制限なしでやっていました。が、なんと筋肉がついたせいか、単に食べ過ぎたのか、1kgほど体重が増えてしまいました。

体の調子は運動する前よりよかったので、別にいいかななんて思っていたのですが、やるからには痩せたいなと思いなおし、一日の食事をレコーディングして、1200kcalを超えないようにしました。

ちなみに仕事は座ったままなので、普段トレーニング以外の運動をすることはありません。

カロリー制限は、外食のときは難しいけど、普段の食事ではそこまで制限する必要はないです。炭水化物や、お菓子を控えればお腹いっぱい食べれます。お菓子が好きででほっとくと食べちゃう方はレコーディングは有効かも。

食べない!と我慢すると続かないので、食べれないものはなるべく体にいいものに置き換えるといいと思います。例えば、ポテトチップスがすごく好きなんですが、ナッツ類に変えるとか。

ちょっとめんどくさいけど、レコーディングしていると慣れてくるので、調べなくてもわかるようになるんで、ぜひがんばってみてください!!



タンパク質を多くとるように心がける

栄養のことを勉強するようになったのですが、トレーニング頑張るなら、タンパク質とったほうがいいですタンパク質を多くとるように心がけてから、体重が減りだしたのは事実。

目安は、体重1kgあたり10g。体重60kgの人なら、一日60gです。これは、結構気を付けてないととれないです。例えば、お肉の塊でいうと、手のひらのサイズで20g。一日手のひら3枚分のお肉、食べれますか…??コンビニのサラダチキン一日3個……結構しんどいですよね。

そこで、プロテイン製品が登場です。プロテインドリンク、昔飲んだことがあって、においがだめで飲めなかったんです。しかし、現代のプロテインは違った!!!めちゃめちゃおいしい!!!(相変わらずだめなやつもあった)

海外メーカ含め試してみた結果、コスパと味の面で日本のメーカーのものにおちつきました。

プロテインドリンクのおすすめ

わたしはこちらがおすすめ!!ビーレジェンドさんの初恋いちご味!!

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すごくおいしくて飲みやすい。本当に名前で想像する通りの味です。いちごみるくにしようと思って牛乳に溶かしたこともあったけど、冷たい牛乳は溶けにくいかな…水に溶かすだけでおいしいです。

ビーレジェンドさんはほかにも色んな味があります。名前は全部ちょっと変だし、パッケージもちょっとアレですが、驚くほどおいしいです。

▼▼飲みやすいプロテインの記事はこちら



プロテイン食品おすすめ

プロテインバー、コンビニなんかでよく見かけると思いますが、プロテインの含有量にかなり差があるので、ご注意を!!こちらもマイプロテイン、iHerb、国内メーカー、これも色々ためしましたが、味、コスパともに続けられそうなのは、結局国内メーカーのものでした。

個人的におすすめなのは、アサヒグループ食品のプロテインチョコ。

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チョコフレークバーみたいな感じで、おいしいです。ちょっと硬いけど

ヨーグルト味や、いちご味も売ってたりします。コンビニで150円くらいで入手できます。タンパク質15g入っていますが、この価格帯の中では今のところ最大です。

次点で、こちらもおすすめ。森永inバーベイクドチョコ

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感想(0件)

これもおいしいのですが、飲み物なしでは食べれないかな…

ケーキタイプのプロテインは、もさもさした食感であることが多いです。プロテイン15g入り。

inバーシリーズは、ウェハースタイプもありますが、プロテイン含有量が少なかったりします。

味や食感はかなり個性があるので、自分好みのものを見つけるのは楽しいですよ。

イギリスの有名なメーカーマイプロテイン、アメリカの健康食品が多く購入できるiHerbのレビュー、購入方法については▼▼をどうぞ。海外製品は味や種類が豊富です。



しばらくダイエット続けます

現在-3.5kgですが、とりあえずあと-1.5kgを目標にして続けてみます。まんねり脱却のため、今は別の動画を試してます。

いい感じで習慣がついてきたので、続けることができそうです。

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