【めざせ-5kg】アラフォーがマリネスでダイエット③ 5-6週目

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この週やったこと

マリネス中心にエクササイズ、それと食事制限を始めました。エクササイズを始めて1カ月、実は0.5-1kgほど体重が増えていまして。この理由として、・脂肪より筋肉が重い・骨密度が上がるなどの理由はあるかと思いますが、せっかくエクササイズを頑張っているので成果を出したい…!!という欲がでまして、40代の日常激しい運動をしない女性の目標カロリー1200kcal以内を目指して、食事のレコーディングを始めることにしました。

この時期になると、ぽよんぽよんだったお腹もあれ・・・?これが腹筋・・・?!て上の方の腹筋を感じることができて、体重は下がらないながらも、モチベーションも上がりました。実際のやったエクササイズ、おすすめのエクササイズも書いていますので、ぜひ最後まで読んでください♪

エクササイズ

marinatakewaki(竹脇まりな)チャンネルのエクササイズを中心に一日おきに40分目標。やらない日も10分くらいのを軽くやる。

▼marinatakewaki(竹脇まりな)チャンネル 【YouTube】

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

食事制限

レコーディングを始める!!1200kcal以内が目標

※わかりやすくするためにタイトルを変えましたが、ダイエットは序章、①、②より続いていますので、よければ関連記事からご覧ください^^



5週目

時間メニュー食事
37分・27分有酸素ダンス 11分15分を一緒に
・[レッグランジ]きんにくんチャンネル
3分・絶対くびれる3分 腹筋
27分・[地獄の4分]飛ばないHIIT
・[地獄の10分]腹筋ダンス
・[超地獄の11分]1000万回再生された
・[難易度高]お尻・腹筋同時に鍛える短時間トレーニング2分
12分・[地獄の9分]全身を一気に鍛えて楽しく脚痩せ、お尻、おなか、二の腕、背中
・[地獄の3分]ノリノリな音楽にのせて腹筋
42分・地獄の6分HIIT
・地獄の19分痩せるダンス
・6分二の腕シャンプーダンス
・4分お尻トレーニング
・地獄の6分HIIT
27分・[痩せるダンス]GLAY誘惑で脚痩せ 5分
・11分痩せるダンス[地獄の11分]
・11分痩せるダンス[腰肉撃退]
1400kcal
64分・50分痩せるダンス
・3分最強二の腕
・[腰肉撃退]11分痩せるダンス
980kcal



6週目

時間メニュー食事
6分・6分間HIIT800kcal
6分・3分顔痩せ上級編
・3分鳥さん
1400kcal
64分・50分痩せるダンス
・3分腹筋
・11分腰肉撃退ダンス
950kcal
10分・楽しい10分 音楽に合わせて踊ってやせよう!1100kcal
50分・27分有酸素ダンス
・地獄の10分 腹筋ダンス
・地獄の3分 ノリノリな音楽にのせて
・地獄の10分 腹筋10種
1140kcal
24分・32分 お腹やせ
・3分 下腹
・11分 腰肉撃退
・10分 腹筋2500万回再生された・・・
1040kcal
33分・地獄の3分腹筋
・毎日3分 くびれる腹筋
・瘦せるダンス 超地獄Ver11分
・地獄の4分 飛ばないHIIT
・地獄の12分 腹筋ダンス
1040kcal



おすすめエクササイズ

ウェストに効果が現れはじめ、腹筋やHIITを一生懸命していた時期です。筋力がなかったからか、ランジという運動もできなかったな、このころは。

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3分っていう短い時間だから、あっという間。だんだん楽しくなってくる!!

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HIITトレーニングは、強度の高いトレーニングを短時間にやって、その後も脂肪燃焼効果がある効率のいいトレーニング。きついけど、達成感もあります。はじめのうちはできないけど、いつかできるようになるから、適度に休憩をはさみつつ、続けるのが大事なんではと思ってます。

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なかやまきんにくんさんのチャンネル ザ・きんにくTV。本場アメリカ仕込みの筋肉知識、栄養面に関してもこのチャンネルで勉強させてもらってます。この動画はランジがどうしてもできなくて、ゆっくりやりたかったので探しました。音楽はないけど、すごくわかりやすいです。

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