【めざせ-5kg】アラフォーがマリネスでダイエット③ 5-6週目

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この週やったこと

マリネス中心にトレーニングをやってきましたが、ついに食事制限を始めました。エクササイズを始めて1カ月、実はこの時点で0.5-1kgほど体重が増えていまして。

この理由としては、

  • 脂肪より筋肉が重い
  • トレーニングにより骨密度が上がった

ということが考えられます。・・・が!!ふーんそーかそーかとは思えなかった…せっかくエクササイズを頑張っているので成果を出したい…!!という気持ちに。食事なのかなと思い、一日にとればいいのか調べてたところ、1200kcalだったので、それを超えないように食事のレコーディングを始めることにしました。

とはいえ、この時期、ぽよんぽよんだったお腹もあれ・・・?これが腹筋・・・?!て上の方の腹筋を感じることができて、体重は下がらないながらも、モチベーションも上がっていました。実際のやったトレーニング、おすすめのトレーニングも書いていますので、ぜひ最後まで読んでください♪

エクササイズ

marinatakewaki(竹脇まりな)チャンネルのエクササイズを中心に一日おきに40分目標。やらない日も10分くらいのを軽くやる。

▼marinatakewaki(竹脇まりな)チャンネル 【YouTube】

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

食事制限

レコーディングを始める!!1200kcal以内が目標



5週目

時間メニュー食事
37分27分有酸素ダンス 11分15分を一緒に
[レッグランジ]きんにくんチャンネル
3分絶対くびれる3分 腹筋
27分[地獄の4分]飛ばないHIIT
[地獄の10分]腹筋ダンス
[超地獄の11分]1000万回再生された痩せるダンス超ハードバージョン
・[難易度高]お尻・腹筋同時に鍛える短時間トレーニング2分
12分・[地獄の9分]全身を一気に鍛えて楽しく脚痩せ、お尻、おなか、二の腕、背中
・[地獄の3分]ノリノリな音楽にのせて腹筋
42分地獄の6分HIIT
地獄の19分痩せるダンス
6分二の腕シャンプーダンス
4分お尻トレーニング
地獄の6分HIIT
27分[痩せるダンス]GLAY誘惑で脚痩せ 5分
11分痩せるダンス[地獄の11分]
11分痩せるダンス[腰肉撃退]
1400kcal
64分・[決定版]50分痩せるダンス
3分 座ったまま二の腕
11分痩せるダンス[腰肉撃退]
980kcal



6週目

時間メニュー食事
6分6分間HIIT800kcal
6分・3分顔痩せ上級編
・3分鳥さん
1400kcal
64分・[決定版]50分痩せるダンス
3分でぺたんこお腹
11分痩せるダンス[腰肉撃退]
950kcal
10分楽しい10分 音楽に合わせて踊ってやせよう!1100kcal
50分27分有酸素ダンス
地獄の10分 腹筋ダンス
地獄の3分腹筋 ノリノリな音楽にのせて
地獄の10分 腹筋10種
1140kcal
24分32分 お腹が痩せるダンス
3分 下腹にお肉ついた?と思ったらすぐやる運動
・11分 腰肉撃退
10分 2500万回再生された腹筋ダンス
1040kcal
33分地獄の3分腹筋 ノリノリな音楽にのせて
3分でぺたんこお腹
瘦せるダンス 超地獄Ver11分
[地獄の4分]飛ばないHIIT
地獄の12分 腹筋ダンス
1040kcal



特に効果的だったトレーニング

ウェストに効果が現れはじめトレーニングが楽しくなってきて、今までできなかった腹筋やHIITを一生懸命していた時期です。

【地獄の3分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛えまくる!#家で一緒にやってみよう​ 【ダイエット】

3分っていう短い時間だから、あっという間。だんだん楽しくなってくる!!

【地獄の3分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛えまくる!#家で一緒にやってみよう 【ダイエット】



【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる!【腹筋を割る筋トレダイエット】

HIITトレーニングは、強度の高いトレーニングを短時間にやって、その後も脂肪燃焼効果がある効率のいいトレーニング。きついけど、達成感もあります。はじめのうちはできないけど、いつかできるようになるから、続けるのが大事なのではと思ってます。

【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる!【腹筋を割る筋トレダイエット】



【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。

ちょっと気分を変えて、マリネス以外も。なかやまきんにくんさんのチャンネル ザ・きんにくTV。20年筋肉のことを考えて向き合ってきた彼の知識量はほんものです…

この動画はランジがどうしてもできなくて、ゆっくりやりたかったので探しました。すごくわかりやすいです。他の筋トレ系Youtuberさんのチャンネルを探してみるのも、気分転換になっていいです。

【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。

▼▼まりなさんの動画は本当にたくさんの種類があるし、気になる部位を中心に続けていきます。これを3ヵ月続けていきました。結果は次の記事で。

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