この週やったこと
マリネス中心にトレーニングをやってきましたが、ついに食事制限を始めました。エクササイズを始めて1カ月、実はこの時点で0.5-1kgほど体重が増えていまして。
この理由としては、
- 脂肪より筋肉が重い
- トレーニングにより骨密度が上がった
ということが考えられます。・・・が！！ふーんそーかそーかとは思えなかった…せっかくエクササイズを頑張っているので成果を出したい…！！という気持ちに。食事なのかなと思い、一日にとればいいのか調べてたところ、1200kcalだったので、それを超えないように食事のレコーディングを始めることにしました。
とはいえ、この時期、ぽよんぽよんだったお腹もあれ・・・？これが腹筋・・・？！て上の方の腹筋を感じることができて、体重は下がらないながらも、モチベーションも上がっていました。実際のやったトレーニング、おすすめのトレーニングも書いていますので、参考にしてください。
エクササイズ
marinatakewaki(竹脇まりな）チャンネルのエクササイズを中心に一日おきに40分目標。やらない日も10分くらいのを軽くやる。
▼marinatakewaki(竹脇まりな）チャンネル 【YouTube】
食事制限
レコーディングを始める！！1200kcal以内が目標
マリネスプロテインについて
竹脇まりなさんのプロテインが発売になり、バナナ味の大きい方を実際購入してみました！！
価格
価格は
- お試しに嬉しい14回分（308g） 2,780円
- しっかり飲める31回分（682g） 5,580円
ソイプロテインはホエイに比べて高い＆大人に必要なビタミンが取れるとのことで、栄養価は高く、品質にしては高くないかなとは思います。
フレーバー
- リッチチョコレート
- いちごみるく
- バナナ
- ロイヤルミルクティー
- 抹茶ラテ ← 3/20 ★新発売★
- ブルーベリーヨーグルト ← 3/20 ★新発売★
ソイとホエイのミックス。ホエイプロテインは吸収が早く運動後に効果的、ソイプロテインは吸収が遅いのでゆっくり吸収されるので、ダブルプロテインは効果的。砂糖、人工甘味料はなし、着色料、保存料が入っていないこだわりのつまったプロテイン。
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5週目
リンクのあるものは、Youtubeに直接リンクしています♪
| 時間 | メニュー | 食事 | |
| 月 | 37分 | ・27分有酸素ダンス 11分15分を一緒に ・[レッグランジ]きんにくんチャンネル | |
| 火 | 3分 | ・絶対くびれる3分 腹筋 | |
| 水 | 27分 | ・[地獄の4分]飛ばないHIIT ・[地獄の10分]腹筋ダンス ・[超地獄の11分]1000万回再生された痩せるダンス超ハードバージョン ・[難易度高]お尻・腹筋同時に鍛える短時間トレーニング2分 | |
| 木 | 12分 | ・[地獄の9分]全身を一気に鍛えて楽しく脚痩せ、お尻、おなか、二の腕、背中 ・[地獄の3分]ノリノリな音楽にのせて腹筋 | |
| 金 | 42分 | ・地獄の6分HIIT ・地獄の19分痩せるダンス ・6分二の腕シャンプーダンス ・4分お尻トレーニング ・地獄の6分HIIT | |
| 土 | 27分 | ・[痩せるダンス]GLAY誘惑で脚痩せ 5分 ・11分痩せるダンス[地獄の11分] ・11分痩せるダンス[腰肉撃退] | 1400kcal |
| 日 | 64分 | ・[決定版]50分痩せるダンス ・3分 座ったまま二の腕 ・11分痩せるダンス[腰肉撃退] | 980kcal |
6週目
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| 時間 | メニュー | 食事 | |
| 月 | 6分 | ・6分間HIIT | 800kcal |
| 火 | 6分 | ・3分顔痩せ上級編 ・3分鳥さん | 1400kcal |
| 水 | 64分 | ・[決定版]50分痩せるダンス ・3分でぺたんこお腹 ・11分痩せるダンス[腰肉撃退] | 950kcal |
| 木 | 10分 | ・楽しい10分 音楽に合わせて踊ってやせよう！ | 1100kcal |
| 金 | 50分 | ・27分有酸素ダンス ・地獄の10分 腹筋ダンス ・地獄の3分腹筋 ノリノリな音楽にのせて ・地獄の10分 腹筋10種 | 1140kcal |
| 土 | 24分 | ・32分 お腹が痩せるダンス ・3分 下腹にお肉ついた？と思ったらすぐやる運動 ・11分 腰肉撃退 ・10分 2500万回再生された腹筋ダンス | 1040kcal |
| 日 | 33分 | ・地獄の3分腹筋 ノリノリな音楽にのせて ・3分でぺたんこお腹 ・瘦せるダンス 超地獄Ver11分 ・[地獄の4分]飛ばないHIIT ・地獄の12分 腹筋ダンス | 1040kcal |
特に効果的だったトレーニング
ウェストに効果が現れはじめ、トレーニングが楽しくなってきて、今までできなかった腹筋やHIITを一生懸命していた時期です。
【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛えまくる！＃家で一緒にやってみよう 【ダイエット】
3分っていう短い時間だから、あっという間。だんだん楽しくなってくる！！
【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる！【腹筋を割る筋トレダイエット】
HIITトレーニングは、強度の高いトレーニングを短時間にやって、その後も脂肪燃焼効果がある効率のいいトレーニング。きついけど、達成感もあります。はじめのうちはできないけど、いつかできるようになるから、続けるのが大事なのではと思ってます。
【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る４種目、３分間で一緒にトレーニングをしましょう。
ちょっと気分を変えて、マリネス以外も。なかやまきんにくんさんのチャンネル ザ・きんにくTV。20年筋肉のことを考えて向き合ってきた彼の知識量はほんものです…
この動画はランジがどうしてもできなくて、ゆっくりやりたかったので探しました。すごくわかりやすいです。他の筋トレ系Youtuberさんのチャンネルを探してみるのも、気分転換になっていいです。
▼▼まりなさんの動画は本当にたくさんの種類があるし、気になる部位を中心に続けていきます。これを3ヵ月続けていきました。結果は次の記事で。
