age40*完全在宅ダイエット記*3ヵ月*② 3-4週目

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この週やったこと

トレーニング

この週も、たけまり(竹脇まりなさん・MarinaTakewaki)トレーニングを、気になるものを試していきました。短いものを組み合わせて合計で30分以上になるようにして、休みの日など余裕がある日は長いものを試してみたりしました。

食事制限

この週も食事制限はしていませんでした。

3週間目のトレーニングメニュー

曜日時間メニュー
5分座ったままできる二の腕・おなか 2分
3分 二の腕鳥さん運動
やる気がでないときのストレッチ&筋トレ 5分
46分地獄の19分 超ハードVersion
[毎日3分]毎日3分プランクサーキット
[毎日2分]音楽で乗り切るリズミカルプランク
[毎日4分]寝たまま太ももとお尻を鍛える筋肉
地獄の300回はじめシャチョーが挑戦する毎日腹筋
[超地獄の10分]足パカで美脚エクササイズ
[激しい3分]とにかく楽しくやせるダンス!
[筋トレ前後用]疲れた足をサクッといやす・・・5分
60分[決定版]超地獄やせるダンス総集編 本気の60分
6分6分 二の腕&背中痩せ
50分隅々まで燃やす[決定版50分]
11分11分痩せるダンス
3分3分顔やせ 上級編

4週間目のトレーニングメニュー

曜日時間メニュー
3分3分 二の腕痩せ
16分3分 二の腕痩せ
[超地獄の10分]足パカ
上級編フェイスライン3分
3分[3分腹筋]寝たままなのにしっかりきく
45分[決定版30分]これ1本できたらOK
(10分ウォームアップ、5分背中痩せ、地獄の12分腹筋)
42分[決定版50分]これ1本できたら全身筋肉痛
53分[決定版50分]これ1本できたら全身筋肉痛
[3分]二の腕、肩こりにきく



特に効果的だったトレーニング

5分以下

4分HIIT



HIITとは・・・日本語では「高強度インターバルトレーニング」(High Intensity Interval Training ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)と言い、短時間で体脂肪を落とす効果があると言われています。高強度なので、やっているときはかなりきついですが、良い点はやったあとも脂肪が燃え続けること!!短時間なので、がんばれます!!マンションでもできるように、どたばたしたりとか、広い場所が必要な運動がないのもやりやすいポイントです。

15分以下

【地獄の300回】はじめしゃちょーが挑戦する毎日腹筋が辛すぎて泣ける!



ウェストを集中的に鍛えたい方におすすめ。わたしはいわゆる普通の腹筋はできなかったのですが、この腹筋はきつかったですが、できました。計300回。20回づつフォームを変えてくれるので、飽きないし、同じフォームでやるよりも効いている感じがします。例えばこのサムネイルになっている、仰向けになり、脚をタッチする運動なのですが、自分の重みが分散されるのか、案外できたりするもんなんですね。腰が痛くなったりしないのもいいですよね。学校の体育でやっていた筋トレはなんだったんだろうって思っちゃいます。

50分以上

【決定版50分】これ1本できたら全身筋肉痛!筋トレからストレッチを一度にやりきる!【痩せるダンスダイエット】



脚パカ(太ももにすごく効く!!)、腹筋、二の腕、HITT、ストレッチまでがつまった50分。この動画をおすすめする理由は、広告の入り方がすごくちょうどいいことです。広告が運動中に入ってしまうと、飛ばすのがちょっとめんどくさいのですが、この動画は運動と運動の合間の休憩中に入るので、やりやすいです。この動画はまりなさんのエクササイズのすべてが詰まっているような気がします。50分と聞くと、長く感じてしまうかもしれませんが、やりはじめたらすぐですよーーー!!!

この週のまとめ

この週は祝日があったこともあり、一日できない日もあったりしましたが、できる日は長くやるようにして調整しました。だんだん筋力もついてきて、体が少し軽くなったなという感覚がありました。ウェストに効果がではじめて、ウェスト中心にやってますねw

▼▼5-6週目からついに食事制限を始める!やせが加速します!

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