この週やったこと
エクササイズ
たけまり（竹脇まりなさん・MarinaTakewaki)エクササイズを、気になるものを試していきました。基本的には、短いものを組み合わせて合計で30分以上になるようにして、休みの日など余裕がある日は長いものを試してみたりしました。といつつ、やらない日とか10分以下の日なんかもあるので、あくまで目標ってことで^^;
食事制限
このときは食事制限はしていませんでした。ただ、コロナ禍で外食することは普段より少なめでした。
１週間目
| 曜日 | 時間 | メニュー |
| 月 | 24分 | 9分 痩せるダンス（脚、お腹、二の腕、背中） HANDCLAP 2週間で10㌔ 15分 |
| 火 | 40分 | 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] 毎日4分 お尻ひきしめ 6分 二の腕、背中痩せ 地獄の19分 瘦せるダンス |
| 水 | 39分 | 28分で人生を変えよう脚痩せ、ストレッチメドレー 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] |
| 木 | 28分 | 楽しい7分痩せるダンス 6分 縄跳びダンス 5分 背中痩せ 10分 痩せるダンス |
| 金 | 6分 | 中級編 顔痩せ 3分 地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ |
| 土 | 32分 | 地獄の19分 三日坊主でもよい 初心者用10分 超簡単な動きで痩せるダンス 中級編 顔痩せ 3分 |
| 日 | 27分 | 有酸素ダンス 11+15分 |
２週間目
| 曜日 | 時間 | メニュー |
| 月 | 15分 | 3分 顔痩せ 中級編 地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ 簡単6分 座ったまま！二の腕と背中 |
| 火 | 5分 | [地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め |
| 水 | 63分 | [椅子に座ったまま]肩こり＆二の腕 2分 [地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め [地獄の足パカ3分] エヴァンゲリオン 3分 顔痩せ 中級編 |
| 木 | 3分 | 3分 顔痩せ 上級編 |
| 金 | 30分 | [決定版30分]これ1本できたらOK 腹筋・背中・二の腕 |
| 土 | 60分 | [決定版]超地獄！痩せるダンス総集編 本気の60分で自宅簡単ダイエット 60分 |
| 日 | 35分 | 3分 座ったまま胸トレ 11分 痩せるダンス[腰肉撃退] 9分 腰肉撲滅 12分 全身ストレッチ |
おすすめエクササイズ
5分以下
3分 顔痩せ 中級編
3分 顔痩せ 上級編
この顔痩せシリーズ、即効性あり。あごのラインがしゅっと細くなった気がします。
変な顔になりますが(笑)、時間も短いので、すぐにチャレンジしてみてほしいです。舌の付け根のあたりがめちゃくちゃ疲れます。鏡あったほうがやりやすいです。
地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ
これも簡単な動きで効果がでやすい！普段動かさない部分を動かすのが気持ちいいです。座ったままできるので、やる気がでないときもきっかけになりやりやすい。あったまってきて、次の運動したくなります。
15分以下
11分 痩せるダンス[腰肉撃退]
腰のまわりについた浮き輪肉に効果あり。慣れないときはちょっとキツイけど、まりなさんの笑顔と、音楽で乗り切れます。途中でKの字になるところがあるんですが、ほんとにきつかった。とにかくウエストに効果あります。楽しいからぜひやってみてほしい運動です！！！
この週のまとめ
運動習慣がほぼないわたしは、はじめたとき、全然運動についていけなくて、動画は進んでいるのに勝手に休憩したりしていました。できるようになったら再開したりして、最後までやるようにしました。なんとなくの記憶ですが、２週間過ぎると、筋肉が追い付いてくるのか、ちょっと足りなくなって来たりして、とにかくいつか慣れるので、まずは２週間！！続けてみてほしいです。３ヵ月やった今は、別の付加高いエクササイズ探したりなるまでには成長します。とにかくまりなさんの動画は、くじけそうになっても、まりなさんが明るく励ましてくれるので、本当におすすめです。