age40*完全在宅ダイエット記*3ヵ月*① 1-2週目

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この週やったこと

エクササイズ

たけまり(竹脇まりなさん・MarinaTakewaki)エクササイズを、気になるものを試していきました。基本的には、短いものを組み合わせて合計で30分以上になるようにして、休みの日など余裕がある日は長いものを試してみたりしました。といつつ、やらない日とか10分以下の日なんかもあるので、あくまで目標ってことで^^;

食事制限

このときは食事制限はしていませんでした。ただ、コロナ禍で外食することは普段より少なめでした。

1週間目

曜日時間メニュー
24分9分 痩せるダンス(脚、お腹、二の腕、背中)
HANDCLAP 2週間で10㌔ 15分
40分11分 痩せるダンス[腰肉撃退]
毎日4分 お尻ひきしめ
6分 二の腕、背中痩せ
地獄の19分 瘦せるダンス
39分28分で人生を変えよう脚痩せ、ストレッチメドレー
11分 痩せるダンス[腰肉撃退]
28分楽しい7分痩せるダンス
6分 縄跳びダンス
5分 背中痩せ
10分 痩せるダンス
6分中級編 顔痩せ 3分
地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ
32分地獄の19分 三日坊主でもよい
初心者用10分 超簡単な動きで痩せるダンス
中級編 顔痩せ 3分
27分有酸素ダンス 11+15分



2週間目

曜日時間メニュー
15分3分 顔痩せ 中級編
地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ
簡単6分 座ったまま!二の腕と背中
5分[地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め
63分[椅子に座ったまま]肩こり&二の腕 2分
[地獄の5分]超きついけど痩せるHIITで全身引き締め
[地獄の足パカ3分] エヴァンゲリオン
3分 顔痩せ 中級編
3分3分 顔痩せ 上級編
30分[決定版30分]これ1本できたらOK 腹筋・背中・二の腕
60分[決定版]超地獄!痩せるダンス総集編 本気の60分で自宅簡単ダイエット 60分
35分3分 座ったまま胸トレ
11分 痩せるダンス[腰肉撃退]
9分 腰肉撲滅
12分 全身ストレッチ



おすすめエクササイズ

5分以下

3分 顔痩せ 中級編

【中級編】3分間の顔痩せ運動で垢抜け!顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ

3分 顔痩せ 上級編

【上級編】3分間で圧倒的にフェイスラインが変わる!!顔痩せ運動上級編

この顔痩せシリーズ、即効性あり。あごのラインがしゅっと細くなった気がします。

変な顔になりますが(笑)、時間も短いので、すぐにチャレンジしてみてほしいです。舌の付け根のあたりがめちゃくちゃ疲れます。鏡あったほうがやりやすいです。

地獄の3分 鳥さん運動で二の腕痩せ

【地獄の3分】腕を上げずに二の腕がみるみる引き締まる!!座ったまま筋トレ【鳥さん運動】

これも簡単な動きで効果がでやすい!普段動かさない部分を動かすのが気持ちいいです。座ったままできるので、やる気がでないときもきっかけになりやりやすい。あったまってきて、次の運動したくなります。

15分以下

11分 痩せるダンス[腰肉撃退]

【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう!くびれを作る筋トレダンス/マンションOK/飛ばない【ダイエット】家で一緒にやってみよう

腰のまわりについた浮き輪肉に効果あり。慣れないときはちょっとキツイけど、まりなさんの笑顔と、音楽で乗り切れます。途中でKの字になるところがあるんですが、ほんとにきつかった。とにかくウエストに効果あります。楽しいからぜひやってみてほしい運動です!!!



この週のまとめ

運動習慣がほぼないわたしは、はじめたとき、全然運動についていけなくて、動画は進んでいるのに勝手に休憩したりしていました。できるようになったら再開したりして、最後までやるようにしました。なんとなくの記憶ですが、2週間過ぎると、筋肉が追い付いてくるのか、ちょっと足りなくなって来たりして、とにかくいつか慣れるので、まずは2週間!!続けてみてほしいです。3ヵ月やった今は、別の付加高いエクササイズ探したりなるまでには成長します。とにかくまりなさんの動画は、くじけそうになっても、まりなさんが明るく励ましてくれるので、本当におすすめです

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