age40*完全在宅ダイエット記*3ヵ月*序章

スポンサーリンク
スポンサーリンク

はじめたきっかけ

それは立て続けに友達から、宅トレを紹介されたから。

しかも、その動画があるひとりのYoutuberさんでした。

さらに友達に至っては、なんと7キロもやせていた!!

わたしは、食事制限や、運動など本格的にダイエットをしたことがなく、昼食は外食でなくお弁当もっていくとか、健康診断の前はガッツリ系を控えるとかその程度でした。

正しい知識なかったので運動してやせるとか、都市伝説だと思っていたのですが(笑)、友達を目の当たりにして、「本当に痩せることができるのか!!」と知り、動画も楽しそうだったのでやってみることにしました。

友達2人から立て続けに紹介されたYouTubeチャンネル

それは竹脇まりな(MarinaTakewaki)チャンネル

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

この11分痩せるダンスがきっかけでした。

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

現在チャンネル登録者数200万人越え!

それもそのはず、まりなさんの動画は、楽しくて、種類も豊富、なので飽きずに続けることができます。

この場を借りて、まりなさん、ありがとうーーー!!!

あと紹介してくれた友達もありがとーーー!!!

きっかけはまりなさんだったのですが、今はほかにも参考にしているチャンネルがあったりするのですが、それは都度紹介いたします。

ダイエット方法

有酸素運動・筋トレを1日おきに40分以上、長くできない日は10分ほど

食事制限は行わない タンパク質中心にし、カロリーは1日1200Calになるべく抑える

食べることが大好きなため、運動すれば食事制限をしなくても済むかなと思い、はじめの2週間ほどはカロリーを気にしていませんでしたが、体重が1kgほど増えてしまって……( ;∀;)

筋トレを始めると、筋肉や、骨密度が増えることにより、体重が増えるということですが、運動するとその安心感からか、いつもより食べてしまってました( ゚Д゚)

そこで、スケジュールにその日食べたものを書き込み、カロリーを一日1200Calに抑えることにしました。

カロリー算出はこちらのページを利用しました。

1ヶ月で目指せ-3kgダイエット|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
話題のダイエット法、ダイエットの基本「食...

それでも、ダイエット中にはクリスマスやお正月があったりしたので、カロリー計算をしなかったりした日もあります。

楽しむときは楽しまないと、続かないので!

完全在宅で3ヵ月続けた結果

前提

  • 1980年生まれ
  • 食べるのが好き
  • 多分人より太りやすい体質
  • 運動(ヨガ・ジム・ウォーキングなど)の習慣なし
  • 筋肉がなくて、腕立てとか1回もできない

Before

体重 59.5kg(±0.5kg)

ウェスト ユニクロだと、XL。77-78くらいだったのかな。

After 1month

体重 59.7kg

After 2month

体重 59.1kg

After 3month

体重 58.0kg

ウェスト 72㎝

長く続くと思っていなかったし、やせるとも思ってなかったので、ウエストは計っていなかったので、服のサイズから算出してみました。

数字では体重はそこまで落ちてないですが、ウェストは自分でわかるくらいすっきりしました。

ダイエットを始めるなら、体重ではなく、ウェストや、腕周り、ヒップ周りを計っていた方が、効果が実感しやすく、モチベーションが上がると思います。

体重は水分で大幅に変わるし、目安くらいに思った方がいい気がします。

体感では、腹筋を鍛えたらウェストは落ちます。都市伝説じゃなかったみたい(笑)

また、それだけではなく、体も軽くなったし、体の冷えもよくなった気がします。

筋肉を鍛えると、いろんな効果があるそうです。

あとから、実際行ったメニューや、食事もあげていこうと思いますので、よろしくおねがいします♪

タイトルとURLをコピーしました