age40*完全在宅ダイエット記*3ヵ月*序章

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はじめたきっかけ

それは立て続けに友達から、ひとりの宅トレYoutuberさんを紹介されたから。そして、その友達はなんと7キロもやせていたんです。

わたしに至っては、食事制限や、運動など本格的にダイエットをしたことがなく、というかする気がなく、健康診断の前はガッツリ系を控えるとかその程度でした。

正しい知識がなかったので、運動してやせるとか、都市伝説だと思っていたのですがw、友達を目の当たりにして、「本当に痩せることができるのか!!」←と知り、動画を見てみることにしました。

友達2人から立て続けに紹介されたYouTubeチャンネル

竹脇まりな(MarinaTakewaki)チャンネル

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

まず有名なのは、この11分痩せるダンス。

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

現在チャンネル登録者数200万人越え!

それもそのはず、まりなさんの動画は、楽しくて、種類も豊富、なので飽きずに続けることができます。

この場を借りて、まりなさん、ありがとうーーー!!!

あと紹介してくれた友達もありがとーーー!!!

ダイエット方法→やっぱり食事制限はいる

有酸素運動・筋トレを1日おきに40分以上、長くできない日は10分ほど

食事制限は行わない タンパク質中心にし、カロリーは1日1200kcalになるべく抑える

食べることが大好きなため、運動すれば食事制限をしなくても済むかなと思い、はじめの2週間ほどはカロリーを気にしていませんでしたが、体重が1kgほど増えてしまって……( ;∀;)

筋トレを始めると、筋肉や、骨密度が増えることにより、体重が増えるらしいですが、せっかくやってるんだから体重減らしたいという欲が。あと、運動するとその安心感からか、いつもより食べてしまってたのかもしれない・・・( ゚Д゚)

それを防ぐためとりあえず、スケジュールにその日食べたものを書き込み、カロリーを一日1200kcalに抑えることにしました。

カロリー算出はこちらのページを利用しました。

ダイエットナビコンテンツ終了のお知らせ | CLUB Panasonic

それでも、ダイエット中にはクリスマスやお正月があったりしたので、カロリー計算をしなかったりした日もあります。

楽しむときは楽しまないと、続かないので!ゆるく長くが目標です。

完全在宅で3ヵ月続けた結果→体重は変わらないけど、ウエストやせる

前提のプロフィール

  • アラフォー
  • 食べるのが好き
  • 多分太りやすい体質
  • 運動(ヨガ・ジム・ウォーキングなど)の習慣なし
  • 筋肉がなくて、腕立てとか1回もできないw

Before

体重 60.5kg(±0.5kg)

長く続くと思っていなかったし、やせるとも思ってなかったので、ウエストは計ってなくて残念。参考にユニクロでボトムスを買うときは、LかXL。77-78cmくらいでしょうか。

After 1month

体重 59.7kg

After 2month

体重 59.1kg

After 3month

体重 58.0kg

ウェスト 72㎝

数字では体重はそこまで落ちてないですが、ウェストは自分でわかるくらいすっきりしました。

これからダイエットを始める方におすすめしたいのは

  • ダイエットを始める前に、体重だけではなく、ウェストや、腕周り、ヒップ周りを計ること!!効果が実感しやすく、モチベーションが上がるはず。
  • 体重は水分で大幅に変わるし、目安くらいに思っておくこと。体重が変わらないからとやめてしまうのはもったえない!

腹筋を鍛えたらウェストは落ちます。都市伝説じゃなかったみたいw

3ヵ月の具体的なダイエット日記も書いていますので、参考にしてください。

▼▼はじめの1カ月はひたすら運動

▼▼食事制限をはじめたのはこのころ

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